O cálcio é um mineral essencial para o nosso corpo e o principal elemento na formação de dentes e ossos. Por isso, uma alimentação rica em cálcio e a higienização bucal necessária tornam nossos dentes fortes para a vida inteira.
Os médicos recomendam o consumo diário de 1.000 miligramas de cálcio por dia para os adultos. As crianças com a faixa etária entre 7 e 10 anos, devem ingerir pelo menos 700 miligramas e para as mulheres que já passaram do período da menopausa, a quantidade ideal é de 1.300 miligramas diárias.
Encontramos o cálcio facilmente em diversos tipos de alimentos, como vegetais escuros (brócolis, couve, agrião, espinafre), peixes, cereais integrais e derivados do leite. Mas não basta apenas nos alimentarmos corretamente. Para o mineral ser absorvido pelo nosso organismo, precisamos da vitamina D, e sua principal fonte é a luz do sol. Com apenas 15 minutos de exposição diária, o cálcio é fixado no nosso corpo.
Veja abaixo a lista de 20 alimentos ricos em cálcio:
1 – Agrião
2 – Alface
3 – Amêndoas
4 – Atum
5 – Aveia
6 – Brócolis
7 – Couve
8 – Espinafre
9 – Figo
10 – Iogurte
11 – Laranja
12 – Leite
13 – Manteiga
14 – Milho
15 – Queijos
16 – Salmão
17 – Salsa e Salsinha
18 – Sardinha
19 – Soja
20 – Tofu
Existem alimentos com uma grande quantidade de cálcio para completar a sua dieta em pequenas porções. A cada 100g de brócolis, por exemplo, encontramos 300mg do mineral (se o legume for cozido no vapor). Vale a pena inserir esses alimentos nas suas receitas e ter dentes e ossos ainda mais fortes.
